Wiem, że jest do dupy dlatego proszę ludzi, którzy się na tym lepiej znają ode mnie o pomoc. Trochę danych: wiek: niedługo 17 staż: w tamtym roku 4 mies... to wszystko waga: ok. 68kg wzrost: 179cm A to plan, który sobie ułożyłem: Klatka-2 postawowe +1 izolowane: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Ostantni!!!??? Jasne, kogo ty koleś oszukujesz. Zamiast się brać za sterydy poprawiłbyś lepiej swój trening. Założę si e że madz beznadziejny plan treningowy Absolutnie nie chce tutaj nikogo umoralniać, bo wisi mi co z tobą będzie. Powiem tylko tyle - ćwiczyłem kiedys na siłowni, na której umarł taki dzieciak jak ty, i stało sie to podczas [...]
Podałeś rozkład na 3 dni,który jest (tak jak napisałem) standardem.Jednak wydaję mi się,że autor tematu chce ćwiczyć 4x w tygodniu,a to różnica.Ja sam ćwiczę 4x w tygodniu i mój plan jest moim zdaniem dobry Ps. boogusz,moim zdaniem,na początek powinieneś dobrze rozłożyć grupy mięśniowe na 4 dni treningowe.Tu masz link do 4-dniowych [...]
Staram się, pomoglibyście, ułożyć tygodniowy plan ćwiczeń? W grę wchodzą jak narazie kettle 12kg i 18, pompki, brzuszki, to tymczasowe bo chce kupic sztange, hantle i worek ;) Zmieniony przez - Blondas96 w dniu 2015-04-02 13:00:13
ja chce abyscie podali mi przyklad jakie partie kiedy a plan sam sobie uloze tylko jakie partie laczyc najlepiej??????
Jak ktos chce mam plan ze szpagatem..... po co kupowac, chwila wysilku i sie znajdzie za free w necie Co do brzucha.... nie bede komentowal sam to kiedys kupilem .... Mlody bylem, glupi bylem sfd nei zwiedzilem :D ....
Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 170 Staż treningowy: Wg planów treningowych nie trenowałem. Raczej ćwiczenia poprawiające kondycję: Bieganie, basen, WF, w zimę narty. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gdy tylko poprawi się pogoda i nie będzie mrozów to wracam do biegania, 3 razy w tygodniu po 5km, ale chciałbym to rozbudować o [...]
[...] to zqazwyczaj bywa przy robieniu zezby. Cwicze ponad 1,5 roku wiec moga byc tez serie laczone czy tez superserie. Tk tluszczowej mam stosunkowo malo i miesnie sa zarysowane, chce sie jedynie pozbyc troche z dolnej czesci brzucha. Przy okazji prezydalo by sie jkaies cwiczenie na korekte bica tzn zeby go bardziej rozciagnac w strone stawu [...]
[...] dieta jest, no w wakacje to różnie z treningami(ale sierpień starałem się uczęszczać), teraz zrobiłem tydzień odpoczynku, obecnie tydzień regeneracyjnego i od poniedziałku chce zacząć cykl masowy z kreatyną. Plan poniedziałkowy wyglądałby wyciskanie ??? nie wiem co :-% skos hantelkami 4 x progresja rozpiętki 4 x skos do góry francuz 3 serie [...]
[...] Zaczynałem ćwiczyć po przerwie dłuższej na siłowni od 3 miesięcznego fbw a później robiłem odrazu bez przerwy redukcję zwykłym 3 dniowym splitem. Teraz po tej przerwie chce dalej ciągnąć redukcję planem adzika splitem x2 w tygodniu partia. Czy ten plan będzie w tym okresie dla mnie dobry? Jak by ktoś mi odpowiedział będę wdzięczny. [...]
no dobra, może walnąłem głupotę to nie jest super wynik, ale nie chce miec i tak lepszego bo w noge jak gram to nie moge byc za bardzo ociążały a czy ktos mi jeszcze pomoże ułożyć plan treningowy?
co do kaloryfera to mam zamiar pracowac nad nim dluzej do konca kwietnia chce poprostu zrzucic oponke... donjazyresko mozesz dac plan do pompek...Eoghan=> wlosy na brzuchu nie sa oblesne bo jest tylko paseczek i ladnie sie uklada na zdjeciu gorzej wyglada w rzeczywistosci podoba sie kobieta wiec wiesz:PP
Klatkę 2 razy w tygodniu tobie dopiero od 2 tygodni z nowym planem. Chce zobaczyć jak to bedzie. A jak wszystlie partie 2 razy to jaki plan bym musiał robic
Jestem wcześniej bo zmniejszyli zamówienie w firmie :) Oto mój plan ,który chcę przetestować ... Wariant 3 razy w tygodniu Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 3: 3-4 serie po 10 powtórzeń (zmiana ćwiczeń) Etap 1: (3-4 tyg.) 1. Rozgrzewka- rowerek stacjonarny 5-10 min. 2. Brzuch- spięcia 1-2*12 [...]
Może na konkretny plan jest za wczesnie, ale czemu nie jak chce cwiczyc to niech cwiczy może robic pompki, brzuszki,przysiady, stanie na rękach przy scianie, podciągac sie na czepaku :)
Nóg nie ćwiczę bo często biegam i gram w piłke nożną. A barków i kapturów narazie nie chcę ćwiczyć. To może być taki plan jak napisałem czy nie?? Jeśli nie to co byście w nim zmienili.
Lenisz sie napisac cokolwiek wiecej czy nie masz dostepu do intrenetu? Caly plan z ciezarami i powtorzeniami chce, a to tylko mala czesc tego co potrzebuje! Piszesz po 1 linijce informacji a ja mam calutki program rozpisywac?
no i plecy zapomniałem dopisać :) ale jaki ten ACT? 1)Klatka piersiowa + przedramiona - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej 12/10/8/8 - wyciskanie sztangielków na ławce skośnej 12/10/8/8 - rozpiętki na skosie 10/10/10/10 - pompki - prostowanie/uginanie przedramion 3 serie po 20 na każde ćwiczenie 2)Plecy - podciąganie nachwytem/podchwytem 4 x [...]
[...] sztangielek tylko na maszynie całość powtarzam jeszcze raz , czyli ćwicze 6 dni w tygodniu w pon i wt 3-4 serie po 6-8 powtórzeń ,w środe 3-4 serie po 10 powtórzeń 3. chce zwiększyć siłe ,odpoczywam pomiędzy seriami około 2 min 4. 1,5 h na siłce dziennie , sprzęt to co wyżej 5. niemam przeciwskazań , jestem zdrowy 6. staram sie jeść ryż , [...]
Moje dane: Wiek: 31 Wzrost: 170 Waga: 72 Biodra: 112 Talia w najwęższym miejscu: 80 Talia w linii pępka: 84 Pod biustem: 78 Biust: 91 Biceps: 30 Udo: 62 Łyda: 43 To mój dzisiejszy plan żywieniowy (nie wiem, czy coś jeszcze nie dodam) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/934c75d12f0047a9b014ff7e2586cee2.PNG Jeśli chodzi o wytrzymałość na diecie, to jak chcę, to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
